7 cách đơn giản giúp cải thiện trí nhớ
Tập luyện
Tập aerobic là điều trước tiên bạn thành thử làm để cải thiện trí nhớ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện giúp tim đập nhanh hơn có lợi cho trí óc và tăng khả năng tập trung. Ngay cả khi thời khắc biểu của bạn đã kín thì hãy tranh thủ đi dạo với bạn bè thay vì chưng nói chuyện qua điện thoại. Hoặc đi bộ tới cửa quy hàng mua sắm thay bởi chưng lái xe. Thay đổi thói quen
Hãy thử làm theo cách sau – thực hành các công việc hàng ngày theo những cách khác so với bình thường một chút. Cách này được cho là sẽ tăng khả năng của não bộ trong việc chống lại danh thiếp tổn thương xót liên can đến quá đệ trình lão làm giảm trí nhớ. Bạn có trạng thái thử áp dụng mẹo nhỏ này bằng những cách neo người giản như dùng tay không thuận để đánh răng huyễn hoặc đi tới công sở văn bằng các con đường khác nhau.Tạo nếp để đồ đạc một chỗ nỗ lực định
Bạn có luôn mất chìa khóa, điện thoại, thuốc cường dương kính hay là những đồ vật nhỏ khác không? Bởi vì chưng bạn cầm lên và đặt xuống những đồ vật này quá thường xuyên, bởi vì đó bạn sẽ dễ quên chúng đi. Giải pháp là hãy tập cho bản thân bạn thói quen là để những đồ đánh vật đó vào một chỗ nhất định. Trước khi bạn định để một đồ đánh vật nào đó xuống, hãy nghĩ suy xem thành thử để chúng ở đâu. Bạn có thể để vào một cái khay hay móc ở gần cửa huyễn hoặc một ngăn trong ví tiền.Ăn uống hợp lý
Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng gồm nhiều ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, hoa quả và rau xanh, ít chất béo và ngọt sẽ rất có lợi cho trí óc của bạn. Đồng thời nó cũng giúp bạn kiểm rà tốt cân nặng. Đặc biệt, ăn nhiều rau có lá xanh đậm, quả việt quất, quả lựu và nho – những loại quả chứa nhiều chất chống ôxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào não. Bạn cũng thành thử ăn những loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu khoảng 2 lần/tuần. Chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA giúp tương trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não .Nghỉ ngơi
Hãy cố gắng ngơi nghỉ sớm hơn một tiếng huyễn hoặc ngủ dậy muộn hơn một tẹo nếu có thể. Rất nhiều nghiên cứu đã đồng cân ra rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu trong việc giúp não bộ ghi nhớ thông suốt tin. Nếu không nghỉ ngơi đủ thời kì cần thiết, bạn sẽ chẳng thể tập kết và chú ý, điều đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của bạn.Tin vào khả năng ghi nhớ của bản thân
Việc bạn tin vào bản thân cũng thật sự ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của đích thị bạn. Cũng như thi đấu trạng thái thao, bạn chỉ làm được khi bạn tin vào bản thân. Vì vậy, đừng tự trách mình nếu bạn quên không trả hóa đơn chiếc mê hoặc gọi điện cho mẹ bạn. Thay vào đó, hãy tự thưởng cho bản thân nếu bạn ghi nhớ điều động gì đó tốt.Các bước neo đơn giản cải thiện trí nhớ
Kiểm tra khảo thính lực
Theo nghiên cứu của trường học ĐH Brandeis-Mỹ cho thấy rằng những người nghe kém thường có biểu hiện là cố hiểu và nhớ lại những gì gia tộc vừa nói. Vì thế hãy kiểm tra thính lực 3 năm liên tục sau độ tuổi 50.
Brian Fligor- Giám đốc khoa chuẩn đoán thính học của bệnh viện Nhi Boston nói rằng ngăn ngừa bệnh thính giác kém văn bằng cách hãy vặn nhỏ volume khi nghe. Giữ tiền mệnh thân thể (BMI) dưới mức 25
Trong danh thiếp bài thẩm tra về trí nhớ, những người có tiền số cơ thể 20 thì nhớ được 9/16 từ, trong khi những người có đồng cân số mệnh thân thể là 30 (chỉ mệnh bắt đầu của hiện tượng béo phì) thì đồng cân nhớ được 7 từ. Nếu như chỉ số mệnh thân thể của bạn vượt qua con số 25 thì bạn cho nên giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể, cố kỉnh cắt giảm 250 calo mỗi ngày văn bằng cách ăn kiêng mê hoặc tập trạng thái dục.Ăn salad mỗi ngày
Một nghiên cứu của trường ĐH Rush, những người hàng ngày ăn 3 bữa có rau trong 6 năm thì đồng cân có 40% trong số mệnh gia tộc có dấu hiệu về nhận thức kém, tỷ lệ này thấp hơn tỷ lệ những người không thích ăn rau. Những người thích ăn rau trẻ hơn 5 tuổi so với độ tuổi của họ. Các nhà nghiên cứu cho biết thêm rằng ăn rau lá xanh có công hiệu nhất bởi chúng chứa nhiều vitamin E.Ăn đa dạng danh thiếp loại cá
Nghiên cứu của giáo sư A. David Smith khoa dược lý trường học ĐH Oxford cho thấy acid béo omega 3 có lợi cho não nhất. Hàng tuần thành ra ăn hai món cá trở lên, nếu bạn thích ăn hải sản thì cho nên chọn những loại có hàm lượng thủy ngân thấp như tôm, sò….Kiểm tra cứu lượng đường trong máu
Giáo sư Elizabeth Barrett-Connor ở trường học ĐH Californiavà giáo sư San Diego ở trường Dược nghiên cứu thấy rằng phụ nữ mắc bệnh kinh niên đường trong máu thì có nguy cơ suy giảm trí nhớ nhiều nhất bởi chưng ảnh hưởng tới não và các huyết mạch dẫn truyền lên não. Hãy kiểm tra đường trong máu 01 lần/năm và giữ dưới mức 100 mg/dl. Mỗi ngày cho nên ăn từ 4-6 bữa nhỏ và đi bộ từ 30 phút trở lên.Hãy như một đứa trẻ nhỏ
Những người tỉ mỉ, có tính tự giác và độc lập thì ít khi mắc bệnh về nhận thức (trí não chậm, thính giác kém, tư duy kém…..). Vì thế, giáo sư Brent Roberts khoa thể chất trường học ĐH Illinois khuyên rằng cho nên dành ra 20 phút mỗi ngày để trang hoàng và lau chùi sạch sẽ ngôi nhà sẽ giúp não hoạt động linh hoạt hơn.Ăn ít thực phẩm gây áp huyết cao
Một nghiên cứu từ năm 2007 của trường học ĐH Columbia cho thấy những người bị tăng huyết áp chiếm 40% trong số phận những người bị suy yếu nhận thức. Giáo sư Kritchevsky cho biết não sẽ teo lại theo tuổi tác là hiện tượng tự nhiên nhưng tăng áp huyết là một tiến đệ trình có tác động. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên ăn các thực phẩm giàu canxi, như vậy sẽ làm giảm nguy cơ phát triển của tăng huyết áp.Chơi aerobic giúp cải thiện trí nhớ
Theo danh thiếp nhà nghiên cứu tại Canada, những môn trạng thái thao tập luyện sức chịu đựng như nâng tạ hay chơi aerobic giúp trì trằm quá đệ trình sụt giảm trí tưởng đối với những người gặp rối rắm về nhận thức ở mức độ nhẹ.
Nghiên cứu vì Trường tuyệt vời học British Columbia (Mỹ) tiến hành với đối tượng tham gia là 86 phụ nữ gặp rắc rối về nhận thức ở chừng độ nhẹ trong độ tuổi từ 70 – 80.Một nghiên cứu khác bởi Trung tâm Nghiên cứu lão khoa của Nhật Bản cũng nhà pha phá ra rằng, khả năng tiếng nói của nhóm 47 người lớn tuổi đang mắc chứng suy giảm nhận thức ở chừng độ nhẹ đã cải thiện đáng kể sau khi họ chơi aerobic, luyện tập sức mạnh và sự thăng bằng sau 12 tháng tập luyện Nghiên cứu thứ ba bởi vì Trường tuyệt vời học Pittsburgh (Mỹ) tiến hành với 120 người lớn tuổi cho biết, việc tăng cường đi bộ giúp họ phát triển vùng não can hệ đến trí nhớ.Theo bác sĩ Anne Corbett, nhà quản lý của Hiệp hội Alzheimer , nâng tạ có trạng thái không phải là "miếng bánh ngon" cho một mệnh người, nhưng nghiên cứu một lần nữa khẳng định tầm quan yếu của việc chơi trạng thái thao với não bộ. Bác sĩ này cũng nhận định rằng "chơi thể thao luôn không đồng cân giúp giảm rủi ro phát triển bệnh mất trí đến 45% mà còn mang lại nhiều lợi ích cho người đang bị suy giảm nhận thức". Đọc thêm về giảm trí nhớ sau khi hoá con
0 nhận xét:
Đăng nhận xét